Túledzettség
A túledzettség egy olyan kóros állapot, melyet elsősorban az edzettségi szintünket meghaladó edzésterhelések sorozata idézheti elő. Kár lenne azonban csak és kizárólag erre a közegre (a jó öreg tornaterem szagra) korlátozni a figyelmünket, hiszen amikor az egészséges életmód zászlaját seprűnyelünk végére tűzzük, és vad szárnyalásba kezdünk, számtalan más befolyásoló tényező is közrejátszik terhelhetőségünk, edzettségi szintünk és mozgósítható energiaszintünk nagyságában.
A túledzettség szindróma – éppúgy, mint például a cukorbetegség esetében – két eltérő megjelenési formát takar. Az egyik főleg azokban a sportágakban fordul elő, amelyben az izomerő játssza a főszerepet. Ekkor a sportolóra túlzott ingerlékenység jellemző.
A másik forma viszont az állóképességi sportokban (például úszás, futás, kerékpározás) fordul elő leginkább. Ekkor a sportoló kedvetlen és rezignált. Túledzettség akkor jöhet létre, ha az edzések és pihenések között az egyensúly felbomlik.
A terepakadályfutás / OCR sportban - a sportág jellegéből adódóan - mindkét típus előfordulhat, ha nem tartjuk be a kellő egyensúlyt. Ugyanakkor a változatosság miatt sokkal könnyebb elkerülni a túledzettséget!
Az alábbi tünetek kísérik: fizikai teljesítménycsökkenés, állandó fáradtságérzés, izommerevség, sérülékenység, étvágycsökkenés vagy fokozott étvágy, alvászavar, hangulatváltozás, hanyatló koncentráló-képesség, csökkent immunvédelem.
Alapvető hibák, amelyeket elkövethetünk
- Kezdőként vagy újrakezdőként hirtelen emeljük a terhelést, holott szervezetünk még nem alkalmazkodott az őt ért ingerekhez.
- Elhagyjuk a pihenőidőt, így esélyt sem adva szervezetünknek a regenerációra, a szuperkompenzációról már nem is beszélve.
- Bonyolult, komplex mozgásokkal bombázzuk testünket, esélyt sem adva az egyszerűbb gyakorlatok technikai kivitelezésének rögzülésére.
- Magánéletünkben jelentkező szellemi és fizikai túlterhelés esetén is ugyanazt a teljesítményt várjuk el magunktól, szervezetünk jelzéseire nem figyelve
- Sokáig tartunk monoton edzést, amely által egyhangúvá válnak sportos napjaink, a gyakorlatok és az intenzitás.
- Életrendünkben, életvitelünkben bekövetkező változások belső terhelését figyelmen kívül hagyjuk.
Tünetek
- Alvászavar
- Csökkent étvágy
- Csökkent testsúly (túlzott mértékben)
- Éjszakai izzadás, nedves tenyér
- Szívdobogás, gyorsult nyugalmi pulzus
- Zavart mozgáskoordináció, gyakori túlmozgásosság
- Megrövidült reakcióidő, sok hibás reakcióval
- Remegés, sápadt arcbőr
- Belső nyugtalanság, depresszió
- Túlérzékenység külső, főként hallási ingerekre
A túledzettség megelőzése
- Ne emeljük az edzésintenzitást heti 10 százaléknál jobban
- Maximum heti háromszor végezzünk monoton tréninget
- Ügyeljünk a változatos, vitamindús táplálkozásra és a megfelelő mennyiségre
- Kövessük nyomon a sportteljesítményt
A testet és a lelket egyaránt kezelni kell
A túledzettség ezen fajtájának jelei tehát könnyen analizálhatóak önmagunkon és az egyensúly újbóli helyreállítása is majdhogynem ilyen egyszerű! Mint a tünetekből láthatjuk egy-egy ilyen állapot tulajdonképpen pszichoszomatikus zavarként értelmezhető, és mindig idegrendszeri eredetű, és mint ilyen, sokszor a lelki terhek halmozódásának, vagy épp alacsony pszichés teherbíró képességünknek is köszönhető a hibás edzések miatt fellépő fáradtságon túl. Éppen ezért a „kezelésnek" testre-lélekre kiterjedőnek kell lennie az alábbi javallatokat felhasználva:
- 8-16 napos MÉRSÉKELT edzésterhelés, VÁLTOZATOS edzésprogrammal, kötelezően beiktatott PIHENŐNAPOKKAL
- Környezetváltozás
- Elegendő alvás
- Vízgyógymódok
- Meditációs gyakorlatok, relaxáció
Miután újra megtaláltuk egyensúlyunkat, akkor is legyünk óvatosak! Ügyeljünk arra, hogy szépen fokozatosan térjünk vissza sportos életünkhöz, jó edzésmódszerrel, most már átgondoltan. A terhelést pedig fokozatosan és lassan emeljük.
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
