Edzés

A túledzettség jelei és kezelésük - edzéstippek

Érzed, hogy valami nincs rendben körülötted? Nincs étvágyad, nem alszol jól, az edzéseket, az otthoni tornát megcsinálod, de koránt sem akkora lelkesedéssel, mint korábban... Ráadásul így a „változás" is várat magára, és nem tudod mi ennek az oka, és hogyan orvosold mindezt a kedvtelenséget és már-már letargikus állapotot?

Túledzettség

A túledzettség egy olyan kóros állapot, melyet elsősorban az edzettségi szintünket meghaladó edzésterhelések sorozata idézheti elő. Kár lenne azonban csak és kizárólag erre a közegre (a jó öreg tornaterem szagra) korlátozni a figyelmünket, hiszen amikor az egészséges életmód zászlaját seprűnyelünk végére tűzzük, és vad szárnyalásba kezdünk, számtalan más befolyásoló tényező is közrejátszik terhelhetőségünk, edzettségi szintünk és mozgósítható energiaszintünk nagyságában.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A túledzettség szindróma – éppúgy, mint például a cukorbetegség esetében – két eltérő megjelenési formát takar. Az egyik főleg azokban a sportágakban fordul elő, amelyben az izomerő játssza a főszerepet. Ekkor a sportolóra túlzott ingerlékenység jellemző.

A másik forma viszont az állóképességi sportokban (például úszás, futás, kerékpározás) fordul elő leginkább. Ekkor a sportoló kedvetlen és rezignált. Túledzettség akkor jöhet létre, ha az edzések és pihenések között az egyensúly felbomlik.

A terepakadályfutás / OCR sportban - a sportág jellegéből adódóan - mindkét típus előfordulhat, ha nem tartjuk be a kellő egyensúlyt. Ugyanakkor a változatosság miatt sokkal könnyebb elkerülni a túledzettséget!

Az alábbi tünetek kísérik: fizikai teljesítménycsökkenés, állandó fáradtságérzés, izommerevség, sérülékenység, étvágycsökkenés vagy fokozott étvágy, alvászavar, hangulatváltozás, hanyatló koncentráló-képesség, csökkent immunvédelem.

Alapvető hibák, amelyeket elkövethetünk

  • Kezdőként vagy újrakezdőként hirtelen emeljük a terhelést, holott szervezetünk még nem alkalmazkodott az őt ért ingerekhez.
  • Elhagyjuk a pihenőidőt, így esélyt sem adva szervezetünknek a regenerációra, a szuperkompenzációról már nem is beszélve.
  • Bonyolult, komplex mozgásokkal bombázzuk testünket, esélyt sem adva az egyszerűbb gyakorlatok technikai kivitelezésének rögzülésére.
  • Magánéletünkben jelentkező szellemi és fizikai túlterhelés esetén is ugyanazt a teljesítményt várjuk el magunktól, szervezetünk jelzéseire nem figyelve
  • Sokáig tartunk monoton edzést, amely által egyhangúvá válnak sportos napjaink, a gyakorlatok és az intenzitás.
  • Életrendünkben, életvitelünkben bekövetkező változások belső terhelését figyelmen kívül hagyjuk.

Tünetek

  • Alvászavar
  • Csökkent étvágy
  • Csökkent testsúly (túlzott mértékben)
  • Éjszakai izzadás, nedves tenyér
  • Szívdobogás, gyorsult nyugalmi pulzus
  • Zavart mozgáskoordináció, gyakori túlmozgásosság
  • Megrövidült reakcióidő, sok hibás reakcióval
  • Remegés, sápadt arcbőr
  • Belső nyugtalanság, depresszió
  • Túlérzékenység külső, főként hallási ingerekre

A túledzettség megelőzése

  • Ne emeljük az edzésintenzitást heti 10 százaléknál jobban
  • Maximum heti háromszor végezzünk monoton tréninget
  • Ügyeljünk a változatos, vitamindús táplálkozásra és a megfelelő mennyiségre
  • Kövessük nyomon a sportteljesítményt

A testet és a lelket egyaránt kezelni kell

A túledzettség ezen fajtájának jelei tehát könnyen analizálhatóak önmagunkon és az egyensúly újbóli helyreállítása is majdhogynem ilyen egyszerű! Mint a tünetekből láthatjuk egy-egy ilyen állapot tulajdonképpen pszichoszomatikus zavarként értelmezhető, és mindig idegrendszeri eredetű, és mint ilyen, sokszor a lelki terhek halmozódásának, vagy épp alacsony pszichés teherbíró képességünknek is köszönhető a hibás edzések miatt fellépő fáradtságon túl. Éppen ezért a „kezelésnek" testre-lélekre kiterjedőnek kell lennie az alábbi javallatokat felhasználva:

  • 8-16 napos MÉRSÉKELT edzésterhelés, VÁLTOZATOS edzésprogrammal, kötelezően beiktatott PIHENŐNAPOKKAL
  • Környezetváltozás
  • Elegendő alvás
  • Vízgyógymódok
  • Meditációs gyakorlatok, relaxáció

Miután újra megtaláltuk egyensúlyunkat, akkor is legyünk óvatosak! Ügyeljünk arra, hogy szépen fokozatosan térjünk vissza sportos életünkhöz, jó edzésmódszerrel, most már átgondoltan. A terhelést pedig fokozatosan és lassan emeljük.

Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu

Megjelent: 1110 alkalommal Utoljára frissítve: vasárnap, 21 október 2018 12:20
Tóth Viktor

2003 óta vezetek egyéni és csoportos edzéseket. 2005-2015 között csapatvezetőként irányítottam az általam alapított X2S TEAM multisport csapatot. Ez alatt a 10 év alatt a csapat tagjai több Világ-, Európa- és Magyar bajnoki címet szereztek tereptriatlonban, terepfutásban és hegyikerékpárban. Közülük kerültek ki Magyarország legsikeresebb Xterra és első Spartan Race versenyzői is. Számos sportrendezvény szervezője, szakmai vezetője vagy tanácsadója vagyok. Sok esetben olyan rendezvényeket honosítottam meg Magyarországon, amelyek külföldön is ritkaságnak számítanak. Ilyenek például a téli triatlon (futás, kerékpár és sífutás), a hosszútávú tereptriatlon, vagy a városi terepfutás.

Kiemelkedően fontosnak tartom a sport és a természet kapcsolatát. Az edzésmunka másik meghatározó alkotóeleme a közösség ereje. A sport, sőt sokszor egy verseny is sok esetben elsősorban önismereti, belső fejlődést jelent.

Webhely: triatlonedzo.hu/
Ajánlott tartalom
A 2018 évi OCR Világbajnokság több szempontból is mérföldkő ...
2018 okt. 21
A 2018 évi OCR Világbajnokság több szempontból is mérföldkő ...
2018 okt. 21
A Bánkon megrendezett rövid távú Terepakadályfutó ...
2018 jún. 19
A Bánkon megrendezett rövid távú Terepakadályfutó ...
2018 jún. 19
Faye Stenning OCR terepakadályfutó versenyző, a világ egyik ...
2018 okt. 19
Faye Stenning OCR terepakadályfutó versenyző, a világ egyik ...
2018 okt. 19
Ősz van. – gondolnánk... De még nyáron is ritkán ébredtünk ...
2016 jún. 06
Ősz van. – gondolnánk... De még nyáron is ritkán ébredtünk ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)