Ez egyben arra a kérdésre is rávilágít, amibe a legtöbben beleütköznek: az alapozó időszak nem arról szól, hogy csak 1 tempóban megyünk rettentő sok km-t! Hónapokon át nagyon sokat kis tempó és erőintervallumban (1-2 pulzus tartományban) edzeni eltompítja a szervezet reakcióképességét, robbanékonyságát. Hetente 1-2 alkalommal legalább a 3-as tartományban fel kell tolni az edzést, de akár a 4-esbe is - rövid ideig és messze nem a kifáradásig (3-asban max. 1 óra, 4-esben pár perc)! Ez segít a szervezetnek az "emlékezésre", arra, hogy tavasszal majd ilyen terhelésből lesz sok. Mentálisan pedig erősebbé teszi az akaratot, a lelkesedést és a hozzáállást. Talán a legjobb edzés ilyenkor erre a problémára a fartlek.

De arra fontos figyelni, hogy az edzések 60-70% valóban az alapzónákban történjen.

Végülnagyon fontos, hogy az edzések színesebbé tételéhez más sportágakat is igénybe lehet venni. Nem csak kipróbálni, hanem komolyabb edzéseket végezni, hiszen pszichésen nagyszerű hatésa lehet egy gyors, könnyű sikernek - a kudarc meg nem érheti azt, akinek a célja a kiegészítő edzés.

A legjpobb téli kiegélszítések: sífutás, úszás, sziklamászás (falmászás), jóga, tai-chi, chi-kung, capoiera, tánc. Akár a pulzus/állóképességi tartományunkat, akár az ügyességünket, akár az erőnket fejlesztjük az 2-3 téli alapozó  hónapban, késöbb mind komoly előre lépést jelenthet a fősportágunkban. Ezekre a sportokra is igaz, hogy nagyobb részt az alaptartományokban tartsuk az edzéseket, a amgasabb tartományokban ritkán és/vagy rövid ideig tartózkodjunk.

Szintén kedvelt téli kiegészítők a társas (labda) sportok - azonban szinte minden ilyen komoly sérülésveszélyt rejt magában. Aki nincsen kellőképpen hozzáedződve az ilyen terheléshez, a versenyszezonját nem biztos, hogy érdemes kockáztatnia ezekkel a sportokkal.