Edzés

Edzés: teljesértékű táplálékok, regenerárció

Milyen ételeket érdemes fogyasztani, amelyek nem terhelik nagyon a szervezetet, nem tartalmaznak sok felesleges anyagot, mégis a lehető legjobb tápanyagok a sportolók számára?

A válasz nagyon sokféleképpen megadható, számtalan tanács, ajánlat, tudományos és tapasztalati tény forog közkézen és az interneten.

Ebben a cikkben most egy szokatlan szempontból vizsgáljuk a kérdést - vegán sportolóként (1997 óta) nagyon sok olyan tényt és tapasztalatot gyűjtöttem össze, amelyek nemcsak a vegánoknak lehetnek hasznosak.

 

Sportolóként, versenyzőként és edzőként a közel 17 év alatt sok kisérletet végeztem magamon (előfordult, hogy beleggyezésükkel a tanítványaimon is kipróbáltam egy-két módszert és étrendet), naplót és feljegyzéseket vezettem, de cégeknek is végeztem megfigyelési kísérleteket.

A cikk célja nem az, bizonyítani, hogy mindenki legyen vegán! A cél az, hogy vegánként is lehet sportolni, versenyezni, akár hazai körülmények között is!

A híres nemzetközi versenyzőkről is számtalan adatot lehet találni, csak kettőt említek meg, akikkel több alkalommal is leveleztem: az egyik az atlétika egyik legnagyobb alakja Carl Lewis, a másik az Ironman triatlon egyik legnagyobb alakja Dave Scott. Nem feladatom eldönteni, ők mennyire voltak vegánok a sporteredményeik idején (mindkét oldalról lehet olvasni, hallani). Ami tény - sikeresek voltak és sikereik közben vagy utána változtattak az életmódjukon.

Első megközelítésben két fő helyzetben vizsgáljuk a kérdést: 1. mindennapok, 2. sportolás után.

Miért említjük külön közvetlenül a sportolás előtti szakaszt? Azért, mert a jól felépített tudatos táplálkozás segítségével a fizikai aktivitás előtt már nem kell azon aggódnunk, hogy mit is eszünk.

A legjobb - bár szélsőséges - válasz: sportolás előtt ne is együnk a nap folyamán (délelőtti rajt időpont esetén). Az emésztési folyamatok ismeretében nagyon kevés olyan táplálékot találunk, amelyet a rajt előtti 3-4 órában elfogyasztva jelentősen javítaná a teljesítményt. Azonban ehhez a módszerhez hozzá kell szoktatni a szervezetet.

Előnyök? Nem kell aggódni a reggeli időpontja és az összetétele miatt, nem terheljük a szervezetet emésztéssel, nem kell sportolás közben megállnunk vagy a rajt előtt eszeveszettem mellékhelységet keresnünk, a sport előtti órákat sokkal fontosabb dolgokra tudjuk fordítani és nem utolsó sorban békésen tudunk ráhangolódni a feladatra.
[kapcsolódó mentális edzés cikk]

Hátrányok? A hozzászokás folyamán a saját éhségünkkel gyakran kell szembenézni, de még gyakrabban a környezetünk értetlenségével. Alkattól és gyakorlattól függően hamarabb lehetünk éhesek sportolás közben.

Nézzük sorjában a javaslatokat:
1.

2. sportolás után
Elsősorban a folyadék, a cukor és a fehérje raktárak feltöltése fontos sportolás után (hosszútávú sport esetén közben is). Amegfelelő arányok és időzítés eltalálása nem könnyű, mindenkinek be kell állítani a saját értékeit, de általánosan az mondható, hogy első a hidratáció - távtól és intenzitástól függően víz vagy ásványi anyagokkal és más fontos elemekkel kiegészített folyadék - azért nem használjuk az "izotóniás" kifejezést, mert nem feltétlenül azokat az italokat javasoljuk, amelyeket így neveznek.
Sportolás közben a jól eltalált italkeverék mellett mindig fogyasszunk tiszta vizet is, ne csak a keveréket igyuk! Egyes izo italok javasoltak, mások nem, erről külön cikkben írunk.
Éles helyzetben bevált összetevők: víz, méz, gabonaszirupok,
Receptet nem adunk, mindenki legyen kreatív!

  Edzés cikkek, tervek, tanácsok: triatlonedzes.hu

 

Megjelent: 514 alkalommal
Címkék:
  • ,
Tóth Viktor

2003 óta vezetek egyéni és csoportos edzéseket. 2005-2015 között csapatvezetőként irányítottam az általam alapított X2S TEAM multisport csapatot. Ez alatt a 10 év alatt a csapat tagjai több Világ-, Európa- és Magyar bajnoki címet szereztek tereptriatlonban, terepfutásban és hegyikerékpárban. Közülük kerültek ki Magyarország legsikeresebb Xterra és első Spartan Race versenyzői is. Számos sportrendezvény szervezője, szakmai vezetője vagy tanácsadója vagyok. Sok esetben olyan rendezvényeket honosítottam meg Magyarországon, amelyek külföldön is ritkaságnak számítanak. Ilyenek például a téli triatlon (futás, kerékpár és sífutás), a hosszútávú tereptriatlon, vagy a városi terepfutás.

Kiemelkedően fontosnak tartom a sport és a természet kapcsolatát. Az edzésmunka másik meghatározó alkotóeleme a közösség ereje. A sport, sőt sokszor egy verseny is sok esetben elsősorban önismereti, belső fejlődést jelent.

Webhely: triatlonedzo.hu/
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned
Ajánlott tartalom
A Magyar Terepakadályfutó Szövetség 2017-ben alakult, a ...
2018 jan. 18
A Magyar Terepakadályfutó Szövetség 2017-ben alakult, a ...
2018 jan. 18
Mindig a hegyi futóedzéseket javasolom a ...
2016 jún. 06
Mindig a hegyi futóedzéseket javasolom a ...
2016 jún. 06
Az adventure és XTERRA versenyek különlegessége talán abban ...
2016 jún. 06
Az adventure és XTERRA versenyek különlegessége talán abban ...
2016 jún. 06
Demeter Nikolett ízig-vérig triatlonista, Ironman, ...
2016 jún. 06
Demeter Nikolett ízig-vérig triatlonista, Ironman, ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)