Sportolóként, versenyzőként és edzőként a közel 17 év alatt sok kisérletet végeztem magamon (előfordult, hogy beleggyezésükkel a tanítványaimon is kipróbáltam egy-két módszert és étrendet), naplót és feljegyzéseket vezettem, de cégeknek is végeztem megfigyelési kísérleteket.
A cikk célja nem az, bizonyítani, hogy mindenki legyen vegán! A cél az, hogy vegánként is lehet sportolni, versenyezni, akár hazai körülmények között is!
A híres nemzetközi versenyzőkről is számtalan adatot lehet találni, csak kettőt említek meg, akikkel több alkalommal is leveleztem: az egyik az atlétika egyik legnagyobb alakja Carl Lewis, a másik az Ironman triatlon egyik legnagyobb alakja Dave Scott. Nem feladatom eldönteni, ők mennyire voltak vegánok a sporteredményeik idején (mindkét oldalról lehet olvasni, hallani). Ami tény - sikeresek voltak és sikereik közben vagy utána változtattak az életmódjukon.
Első megközelítésben két fő helyzetben vizsgáljuk a kérdést: 1. mindennapok, 2. sportolás után.
Miért említjük külön közvetlenül a sportolás előtti szakaszt? Azért, mert a jól felépített tudatos táplálkozás segítségével a fizikai aktivitás előtt már nem kell azon aggódnunk, hogy mit is eszünk.
A legjobb - bár szélsőséges - válasz: sportolás előtt ne is együnk a nap folyamán (délelőtti rajt időpont esetén). Az emésztési folyamatok ismeretében nagyon kevés olyan táplálékot találunk, amelyet a rajt előtti 3-4 órában elfogyasztva jelentősen javítaná a teljesítményt. Azonban ehhez a módszerhez hozzá kell szoktatni a szervezetet.
Előnyök? Nem kell aggódni a reggeli időpontja és az összetétele miatt, nem terheljük a szervezetet emésztéssel, nem kell sportolás közben megállnunk vagy a rajt előtt eszeveszettem mellékhelységet keresnünk, a sport előtti órákat sokkal fontosabb dolgokra tudjuk fordítani és nem utolsó sorban békésen tudunk ráhangolódni a feladatra.
[kapcsolódó mentális edzés cikk]
Hátrányok? A hozzászokás folyamán a saját éhségünkkel gyakran kell szembenézni, de még gyakrabban a környezetünk értetlenségével. Alkattól és gyakorlattól függően hamarabb lehetünk éhesek sportolás közben.
Nézzük sorjában a javaslatokat:
1.
2. sportolás után
Elsősorban a folyadék, a cukor és a fehérje raktárak feltöltése fontos sportolás után (hosszútávú sport esetén közben is). Amegfelelő arányok és időzítés eltalálása nem könnyű, mindenkinek be kell állítani a saját értékeit, de általánosan az mondható, hogy első a hidratáció - távtól és intenzitástól függően víz vagy ásványi anyagokkal és más fontos elemekkel kiegészített folyadék - azért nem használjuk az "izotóniás" kifejezést, mert nem feltétlenül azokat az italokat javasoljuk, amelyeket így neveznek.
Sportolás közben a jól eltalált italkeverék mellett mindig fogyasszunk tiszta vizet is, ne csak a keveréket igyuk! Egyes izo italok javasoltak, mások nem, erről külön cikkben írunk.
Éles helyzetben bevált összetevők: víz, méz, gabonaszirupok,
Receptet nem adunk, mindenki legyen kreatív!
Edzés cikkek, tervek, tanácsok: triatlonedzes.hu
