Edzés

Biztos, hogy a több edzés a jobb?

Már korábban is felvetették, hogy a testedzés olyan kompenzációs folyamatokat indít be, amelyek csökkentik a súlyvesztést. Egy új amerikai tanulmány kimutatta, hogy a kompenzáció mértéke növekszik a testedzés mennyiségével. Átlagosan csak minden negyedik ember nem reagál a fokozott fizikai igénybevételre a kalóriabevitel növelésével.

A feltevést miszerint a nagy mennyiségű edzés olyan kalóriabeviteli kompenzációt indít be, amely megakadályozza a várható fogyást, egyelőre csak nagy mennyiségű edzések hatásának vizsgálata sejteti. Az új tanulmány a fogyás aktuális és előre várható mértékét különböző mennyiségű edzésprogramok esetén kontrollált klinikai vizsgálatban ülő életmódot folytató, túlsúlyos illetve elhízott (BMI: 31,7), már nem menstruáló nők körében vizsgálta.

A cikk folytatódik a hirdetés után...

A vizsgált nők átlagéletkora 57,2 év volt, és minden résztvevő vérnyomása 120 és 160 Hgmm közé esett. A vizsgálatban természetesen nem vehettek részt olyanok, akik előzőleg stroke-on, vagy szívinfarktuson estek át, valamint azok sem, akik általános egészségügyi állapotuk miatt nem edzhettek volna biztonsággal. A kontrollcsoport tagjait - akik nem végeztek testmozgást - arra kérték, hogy a vizsgálat 6 hónapja alatt ne változtassanak étkezési szokásaikon és megszokott aktivitási szintjükön. Minden résztvevő lépésszámláló segítségével naponta beszámolt a megtett lépések számáról, és egy kérdőív kitöltésével havonta adott számot egészségügyi állapotának alakulásáról. A testedzésben résztvevőket három csoportra osztották, ők 6 hónapon keresztül heti 72, 136 illetve 196 percnyi közepes erősségű testedzést végeztek.

Az eredmények szerint nem volt különbség a fogyás várható és valós mértékében azokban a nőkben, akik 72 illetve 136 percnyi edzést végeztek hetente: mindkét csoport testsúlycsökkenése kis mértékben meg is haladta a várható mennyiséget. Ezzel szemben a 194 perces edzéstervet abszolválók csak az előre várható testsúlycsökkenés mintegy felét érték el.

"Az eredményeink azért kiemelkedően fontosak, mert a legtöbb útmutató a fogyni kívánóknak heti 200-300 perces testedzést javasol, mi pedig bebizonyítottuk, hogy ilyen mennyiségű testedzés kompenzációt indít be, aminek a következménye a várható mennyiségnél jóval kisebb mennyiségű fogyás lesz" - írják a kutatók. Ismert már néhány tanulmány, amely azt bizonyítja, hogy a megfigyelt kompenzációért az energiabevitel növekedése, nem pedig az anyagcsere megváltozása, és nem is az edzéseken kívüli aktivitás fokozódása felelős. Ezek a korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy vannak olyan egyének, akikben a kompenzáció nem indul be, az ő testsúlycsökkenésük megfelel a várható testsúlycsökkenésnek.
...


Érdekes, hogy mindhárom testedzést folytató csoport tagjainak derékbősége jelentősen csökkent, ez a változás független volt a testsúlycsökkenés mértékétől, sőt azokban is megfigyelhető volt, akiknek testsúlya nem csökkent. Ez azért is roppant fontos megfigyelés, mert a testmozgás alkaformáló hatására hívja fel a figyelmet, ha pedig annak is tudatában vagyunk, hogy sok súlyos betegség vezethető vissza a hasi típusú elhízásra, talán még könnyebben állunk neki egy kis mozgásnak.



Teljes cikk: egeszseg.origo.hu

Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu

Megjelent: 633 alkalommal Utoljára frissítve: vasárnap, 21 október 2018 12:26
Tóth Viktor

2003 óta vezetek egyéni és csoportos edzéseket. 2005-2015 között csapatvezetőként irányítottam az általam alapított X2S TEAM multisport csapatot. Ez alatt a 10 év alatt a csapat tagjai több Világ-, Európa- és Magyar bajnoki címet szereztek tereptriatlonban, terepfutásban és hegyikerékpárban. Közülük kerültek ki Magyarország legsikeresebb Xterra és első Spartan Race versenyzői is. Számos sportrendezvény szervezője, szakmai vezetője vagy tanácsadója vagyok. Sok esetben olyan rendezvényeket honosítottam meg Magyarországon, amelyek külföldön is ritkaságnak számítanak. Ilyenek például a téli triatlon (futás, kerékpár és sífutás), a hosszútávú tereptriatlon, vagy a városi terepfutás.

Kiemelkedően fontosnak tartom a sport és a természet kapcsolatát. Az edzésmunka másik meghatározó alkotóeleme a közösség ereje. A sport, sőt sokszor egy verseny is sok esetben elsősorban önismereti, belső fejlődést jelent.

Webhely: triatlonedzo.hu/
Ajánlott tartalom
Mészáros László ismét a célkeresztben (korábban itt írtunk ...
2018 okt. 26
Mészáros László ismét a célkeresztben (korábban itt írtunk ...
2018 okt. 26
  this week I with write about my experience on ...
2016 jún. 06
  this week I with write about my experience on ...
2016 jún. 06
A napi dupla futás sok előnnyel jár, de korántsem ajánlható ...
2016 jún. 06
A napi dupla futás sok előnnyel jár, de korántsem ajánlható ...
2016 jún. 06
A tíz éve az Egyesült Államokban élő Nagy Katalin 2014-ben ...
2016 jún. 06
A tíz éve az Egyesült Államokban élő Nagy Katalin 2014-ben ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)