A legjobb módszer arra hogy erről biztos tudást szerezz az, hogy egyénileg kísérletezel az időddel ezeken a távokon, tesztként az edzési programod keretein belül - több mérés alapján lehet biztosat mondani, nem feltétlenül a legjobb idő lesz a végleges. Miután a megvannak ezek a sebességtartományok, speciálisan ezekkel a tempókkal tudsz edzeni, és idővel javíthatsz az eredményeiden (a folyamatos fejlődés miatt néha korrigálni kell a tempót).
Ha rövidebb távokon gyorsabbá válsz, az javítja az általános úszási hatékonyságodat és erőgazdálkodásodat, emellett pedig járatossá válsz abban, hogy a megnövekedett versenytempódnál gyorsabb legyél, ami segíteni fog a rajtnál, a bóják megkerülésénél, a szünetek áthidalásánál és a végső hajránál is.
Észre fogod venni, hogy ahogy a tempód növekszik, a pihenési szünetek egyre inkább képessé tesznek téged arra, hogy gyorsabban ússz.
Biztosíts magadnak megfelelő pihenőidőt (akár többet, mint általában szükséges), így valóban gyorsan tudsz úszni! A legerősebb atléták nem szoktak maximum, vagy maximumközeli erőfeszítéssel edzeni, így némi türelmet igényelhet, hogy a szükséges pihenőidőt betartsd, és minden bizonnyal erős mentális fókuszálásra lesz szükséged ahhoz, hogy az utolsó 100 m-n tartsd a maximum 100 m-es tempódat.
Gyorsító úszó edzés
Bemelegítés:
- 400 könnyű
- 4x100 búvárpipa, lábbója, bokaszalag, 70%-on
- 4x100 búvárpipa, lábbója, bokaszalag, 80%-on
- 4x100 úszás 90%-on
Fő sorozat:
- 4×100 a 400 m tempóval, fél perces szünetek
- 100 könnyű
- 4×100 a 200 m tempóval, egy perces szünetek
- 100 könnyű
- 4×100 a 100 m tempóval, másfél perces szünetek
- 100 könnyű
Levezetés:
200-800 könnyű vagy szabadon választott sebesség
Forrás: Tóth Viktor, Labancz Emőke | triathlon.competitor.com | xterraplanet.com
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
