Tanács, ajánló

Csipkebogyó praktikák az őszi edzéseken

Ősz van. – gondolnánk... De még nyáron is ritkán ébredtünk ilyen csodaszép reggelekre.

Ha a köd felszáll, csak az emlékeztet az őszre, hogy a fák többsége már megszabadult nyári zöld ruhájától, és futás közben piros, sárga, barna és arany színű leveleket rugdosunk az erdei utakon.

Ősz van. A nátha, a fáradtság a salaktalanítás ideje. És mit ad isten, a természet készen nyújtja számunkra az egyik legkiválóbb salaktalanítót: a csipkebogyót.

Mit is kell tudnunk erről a növényről?

Első sorban és legelőször azt, hogy elég kimennünk kocogni a mezőkre, az erdők szélére, mindenütt megtaláljuk. Rengeteg formájú, és ízű, sokféle állagú csipkebogyó van. Van amelyik már most érik, van, amelyik csak januárban fog, ami azt jelenti, hogy ez a növény egész télen biztosítja a mozgásunkhoz szükséges c vitamint és vasat.

A csipkebogyó éppen azért bírja ki a fagyokat, mert a benne felhalmozott hatalmas mennyiségű c vitamin védi meg a bogyókat.

C-vitamint nagyobb mennyiségben tartalmaz, mint bármely más vad vagy termesztett gyümölcsünk, zöldségünk. A másik anyag, amiből horrorisztikus mennyiséget tárol ez a piros bogyó: az a vas. A vasat senkinek nem kell bemutatnom, aki valaha sportolt.

A C-vitamin természetes antioxidáns, mely részt vesz a sejtképzésben, segíti a vas felszívódását, gyorsítja a kötőszövet újraépülését, valamint döntő szerepe van a fogíny, erek és fogak megújulásában.

Emellett B1-, B2-, és P-vitaminok, szénhidrátok, pektin és szerves savak is találhatóak a csipkebogyóban. A P-vitaminok (bioflavonoidok) kiegészítik az aszkorbinsav hatását, kedvezően hatnak a hajszálerekre, valamint enyhén gátolják a C-vitamin gyors lebomlását.

Hogyan juthatunk hozzá, ehhez a páratlanul értékes gyümölcshöz, anélkül hogy megfulladnánk a magjain és a magházat körülvevő kicsi szálkás szőrein?

A megoldás meglepően egyszerű. A kisfiam már öt évesen is képes volt megenni a csipkebogyót ezzel a módszerrel.

1. Elhatározzuk, hogy kimegyünk a természetbe futócipőben és megfelelő ruházatban arra az esetre, ha csipkebogyózás közben kedvünk támadna futni egyet.

2. Felkeressük a lakóhelyünkhöz legközelebb eső patakos, mezős, erdős területet, és megkeressük a csipkebogyóbokrot.

3. Nem keverjük össze a galagonyával, ami egy szívgyógyszer és legfeljebb annyira hasonlít a csipkebogyóra, mint a macska a mosómedvére.

4. Ha megvan, akkor megnézzük, érett e. Megnyomjuk a bogyókat, és ha mindenütt puhák, akkor érettek.

5. Most figyeljetek, mert most jön a lényeg. Leszeded a bogyót, és a két kezed ujjai közéveszed, úgy hogy felfelé álljon a lyukas része, amelyik részével az ághoz kapcsolódott. Enyhén préselni kezded kifelé belőle a szinte folyékony belső részt, ami úgy jön ki, hogy a magok a szőrökkel bent maradnak.

6. A zsebünkbe rejtett kis zacskóba beledobáljuk a bogyókat, aminek kiszívogattuk a belsejét, és otthon beáztatjuk, a kezünkkel teljesen szétnyomva a bogyókat. Hagyjuk egy napot ázni, majd másnap, amikor úgysem megyünk futni, mert bringázni megyünk, reggel megisszuk. Garantáltan jobb hatása lesz, mint a legjobb energiaitaloknak. Főleg ha egy kis mézzel is megbolondítjuk. Alkoholt nem javasolt hozzátenni, mert piszkosul beerjed.

Hatóanyagai

A-, B1-, B2-, P- és K-vitamin található benne, de legfontosabb hatóanyaga a természetes C-vitamin. A C-vitamin részt vesz az oxidációs folyamatok szabályozásában, erősíti a vérerek falát, szilárdítja a kötőszövetet, fokozza a szervezet védekezőképességét, ellenállását a fertőzésekkel, betegségekkel szemben. Megelőzésként segíti a csontok erősödését, szilárdságát és a csontképződést.

  Malomsoky Ildikó – Tóth Viktor (X2S TEAM)  | Wikipedia

 

Megjelent: 584 alkalommal
Tóth Viktor

2003 óta vezetek egyéni és csoportos edzéseket. 2005-2015 között csapatvezetőként irányítottam az általam alapított X2S TEAM multisport csapatot. Ez alatt a 10 év alatt a csapat tagjai több Világ-, Európa- és Magyar bajnoki címet szereztek tereptriatlonban, terepfutásban és hegyikerékpárban. Közülük kerültek ki Magyarország legsikeresebb Xterra és első Spartan Race versenyzői is. Számos sportrendezvény szervezője, szakmai vezetője vagy tanácsadója vagyok. Sok esetben olyan rendezvényeket honosítottam meg Magyarországon, amelyek külföldön is ritkaságnak számítanak. Ilyenek például a téli triatlon (futás, kerékpár és sífutás), a hosszútávú tereptriatlon, vagy a városi terepfutás.

Kiemelkedően fontosnak tartom a sport és a természet kapcsolatát. Az edzésmunka másik meghatározó alkotóeleme a közösség ereje. A sport, sőt sokszor egy verseny is sok esetben elsősorban önismereti, belső fejlődést jelent.

Webhely: triatlonedzo.hu/

Új hozzászólás

A csillaggal (*) jelölt mezők kitöltése kötelező. A HTML kódok használata nem engedélyezett.

Ajánlott tartalom
A dániai Esbjerg adott otthont az idei OCR ...
2018 júl. 01
A dániai Esbjerg adott otthont az idei OCR ...
2018 júl. 01
Mészáros László ismét a célkeresztben (korábban itt írtunk ...
2018 okt. 26
Mészáros László ismét a célkeresztben (korábban itt írtunk ...
2018 okt. 26
  this week I with write about my experience on ...
2016 jún. 06
  this week I with write about my experience on ...
2016 jún. 06
Eplényben második alkalommal rendezték meg a Spartan Race ...
2016 jún. 06
Eplényben második alkalommal rendezték meg a Spartan Race ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)