Felmérések szerint az olasz szinglik közel 30 százaléka ma is szívesen jár edzeni, a trend mégis megváltozott: egyre több nő azokat a tornatermeket keresi, ahol tilos a belépés férfiaknak. Egymás után nyílnak a csak nőknek szóló fitneszközpontok. Fiatalabbak és idősebbek, magányosok és férjezettek is ezeket választják. A nők egyre inkább azt igénylik, hogy egymás között tornázzanak, nem tartva attól, hogy miközben pluszkilóiktól igyekeznek megszabadulni, lihegve és kócosan, férfiszem pillantja meg őket. Nem számít, ha nem csinosak.

Monspart, Sarolta, masport, mozgás, edzés, sport, MOB, olimpia, egészség
Monspart Sarolta a X2S TEAM versenyzőivel (Foto: X2S)
Monspart Sarolta szerint szükséges lenne, hogy ne csak Sport Nemzet legyünk, hanem sportoló nemzet is! Ezért a Magyar Olimpiai Bizottság alelnöke mindenkit arra sarkall, hogy sosem késő elkezdeni a testedzést, a sportolást!

"Vannak olyan karcsú alkatúak, akik azt hiszik, hogy nekik nem szükséges mozogniuk. Tévednek. A szívét, azaz a ’motort’ mindenkinek edzésben kell tartania! Kezdésnek nézzünk egy első edzést: például ma, még világosban vagy vacsora után egy órával este sietősen járjunk egy félórát. A lábunk futna, de mi csak gyalogolunk. Egyedül vagy társsal, emberrel vagy kutyával. Aztán ugyanez holnap. A héten négyszer."

intenzív,edzés, erőnlét, vérzsír, fitt, oxigénMár heti 12 percnyi intenzív mozgás is elég ahhoz, hogy egészségesek és jó kondícióban maradjunk – állítják norvég kutatók. A 12 perces kemény edzést még csak nem is egy szuszra, hanem három részre osztva javasolják.

Az uralkodó nézet és egészségügyi javallat szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású – például élénk tempójú gyaloglás –, vagy 20 perc nagyon intenzív mozgás szükséges az egészség megőrzéséhez. 

Ősz van. – gondolnánk... De még nyáron is ritkán ébredtünk ilyen csodaszép reggelekre.

Ha a köd felszáll, csak az emlékeztet az őszre, hogy a fák többsége már megszabadult nyári zöld ruhájától, és futás közben piros, sárga, barna és arany színű leveleket rugdosunk az erdei utakon.

Ősz van. A nátha, a fáradtság a salaktalanítás ideje. És mit ad isten, a természet készen nyújtja számunkra az egyik legkiválóbb salaktalanítót: a csipkebogyót.

A napi dupla futás sok előnnyel jár, de korántsem ajánlható mindenki számára. Azoknak, akik komoly futómúlttal és sok kilométerrel rendelkeznek, valamint jó az egészségi állapotuk egészen bizonyosan tud új távlatokat nyitni a jól beosztott kétszeres edzés. Azoknak, akik a fenti feltételekkel nem rendelkeznek, csak nagyon óvatosan vagy egyáltalán nem ajánlható.

Csökken a cukorbetegség kialakulásának veszélye azoknál a nőknél, akik rendszeresen végeznek izomerősítő gyakorlatokat – állapította meg egy amerikai kutatás.

A vizsgálat során százezer nővér egészségi állapotát követték nyolc éven át. A PLoS Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a súlyemelés, a fekvőtámasz és a hasonló izomerősítő gyakorlatok hatása hozzáadódik a kardioedzések – már ismert – jótékony hatásához, így tovább csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

 

this week I with write about my experience on alimentation in Ultra and Long distance runs (calling Ultras when is more than 12-15h and is a truble on the biological clock)

In long distance races and Ultras is important to have energy, it is better to feel all the time that you have something in the stomach (and need to run doing a small digestion) than feel lighter but have the risk to have an hypoglycemia. And with this I’m not saying you should take a fondue in every aid-station, but to have something a small amount of food inside.

It’s better to opt for food that we are used to eat, and chose what to eat depending the external conditions.
If the weather is cold, it will be great to eat something a bit warm as pasta soups, hot burritos, pizza slices, mini sandwiches, sweet snacks or cookies... And drink some tea or soups to both hydrate and warm you. 
In hot weather, the hydration is much more important. Eat fruits will give us energy and hydratation at the same time. And eat food who has salt it will be great for the lost in transpiration: salty snacks, crackers, nuts, small salty sandwiches, cold pizzas... It can be a good complement to take salt tablets for refueling the salt and magnesium eliminated through perspiration and avoid cramps.

I take gels during the hard moments to get out and during the last 5 hours, taking gels with a great flavor, many times we are saturated of sweet and salty gels can be great (I love a Caramel Beurre Salé fromDUO TONIC ) anyway, something we like.

It is advisable to always eat in small amounts but trying to have the feeling of having a full stomach (full is not “burst", is not to feel empty) to have energy, because it is not only the power to make the effort but also on the temperature when it's cold, the distance, the sleep, etc.

Hydration is essential to keep the body in proper condition throughout the race, if in a short race a small dehydration can be good, in ultras is better to be well hydrated. I'm opting for water alone, to feel less acid problems after many hours, Is good to have electrolytes or salts in but we must be used to the products. Water with a little of fruit syrup or fruit gel is very interesting because it is easier to absorb this water that if this alone, especially when it's hot, where the water has a tendency to "pass" through rather than fixed.

In the hot, you must be careful to drink Coke, especially if you usually have muscle cramps, because of its high pH facilitates the onset of cramps after drinking. Is important to drink a lot, between 1-1,5L of water per hour, in small amounts (a gulp) every 10 minutes.

‪#‎nutrition‬ ‪#‎trailrunning‬ ‪#‎Ultra‬ pictures on Hardrock Hundred Endurance Run by Matt Trappe Photo & Film and Western States 100

Ajánlott tartalom
Mérföldkőnek számít az OCR történetében a Délkelet-Ázsia ...
2019 márc. 28
Mérföldkőnek számít az OCR történetében a Délkelet-Ázsia ...
2019 márc. 28
Ilyen még nem volt! Szabó Dávid világbajnok lett a Spartan ...
2018 nov. 06
Ilyen még nem volt! Szabó Dávid világbajnok lett a Spartan ...
2018 nov. 06
Az OCR sportág első hivatalos világbajnokságára 2020-ban, ...
2019 okt. 21
Az OCR sportág első hivatalos világbajnokságára 2020-ban, ...
2019 okt. 21
1. A Szlovák Spartan futamot érdeklődéssel vártam és ...
2016 jún. 06
1. A Szlovák Spartan futamot érdeklődéssel vártam és ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)