Hírek - Akadályfutás - OCR

Mindig a hegyi futóedzéseket javasolom a futó és triatlon versenyzőknek is, nemcsak az atlétáknak. Bár a hegyi futás egész évben értékes edzésmódszer minden sportolónak, különösen hasznos a szezon elején, mert erőt és kitartást ad az izmoknak.

Ha a szezonodat keményen (és sérülésmentesen) akarod kezdeni, akkor ez az egyik lehetséges útmutató a gyors futáshoz való felkészüléshez. Ha készen állsz, megfelelően alapoztál, akkor ezek az edzéstervek jó szolgálatot tehetnek ahhoz, hogy ismét egy magasabb szinten kezdjed el a gyorsító edzéseket.

Ezek a tanácsok nemcsak atlétáknak, hanem különösképpen triatlon, Ironman és Spartan versenyzőknek szólnak.

 

this week I with write about my experience on alimentation in Ultra and Long distance runs (calling Ultras when is more than 12-15h and is a truble on the biological clock)

In long distance races and Ultras is important to have energy, it is better to feel all the time that you have something in the stomach (and need to run doing a small digestion) than feel lighter but have the risk to have an hypoglycemia. And with this I’m not saying you should take a fondue in every aid-station, but to have something a small amount of food inside.

It’s better to opt for food that we are used to eat, and chose what to eat depending the external conditions.
If the weather is cold, it will be great to eat something a bit warm as pasta soups, hot burritos, pizza slices, mini sandwiches, sweet snacks or cookies... And drink some tea or soups to both hydrate and warm you. 
In hot weather, the hydration is much more important. Eat fruits will give us energy and hydratation at the same time. And eat food who has salt it will be great for the lost in transpiration: salty snacks, crackers, nuts, small salty sandwiches, cold pizzas... It can be a good complement to take salt tablets for refueling the salt and magnesium eliminated through perspiration and avoid cramps.

I take gels during the hard moments to get out and during the last 5 hours, taking gels with a great flavor, many times we are saturated of sweet and salty gels can be great (I love a Caramel Beurre Salé fromDUO TONIC ) anyway, something we like.

It is advisable to always eat in small amounts but trying to have the feeling of having a full stomach (full is not “burst", is not to feel empty) to have energy, because it is not only the power to make the effort but also on the temperature when it's cold, the distance, the sleep, etc.

Hydration is essential to keep the body in proper condition throughout the race, if in a short race a small dehydration can be good, in ultras is better to be well hydrated. I'm opting for water alone, to feel less acid problems after many hours, Is good to have electrolytes or salts in but we must be used to the products. Water with a little of fruit syrup or fruit gel is very interesting because it is easier to absorb this water that if this alone, especially when it's hot, where the water has a tendency to "pass" through rather than fixed.

In the hot, you must be careful to drink Coke, especially if you usually have muscle cramps, because of its high pH facilitates the onset of cramps after drinking. Is important to drink a lot, between 1-1,5L of water per hour, in small amounts (a gulp) every 10 minutes.

‪#‎nutrition‬ ‪#‎trailrunning‬ ‪#‎Ultra‬ pictures on Hardrock Hundred Endurance Run by Matt Trappe Photo & Film and Western States 100

Ennek az edzéstípusnak a lényege, hogy néhány gyors iramú részt kisebb darabokra osztunk, hogy a sebességnövelést kisebb lépésekben tegyük meg. Ehhez az edzéshez tudnod kell hogy mi a maximális sebességed 400 méteren és mi a maximális sebességed 200 méteren.

Ha valaki a túrázást, a kalandjátékokat, a paintballt és a hasonló testmozgást túl egyszerűnek találja, akkor neki ajánlható a Spartan Race elnevezésű versenysorozat, amely a több éves amaerikai sikersorozat után 2012-ben már Szlovákiában is megrendezésre került.

extrém, terepverseny, sorozat, Spartan Race, Szlovákia, terepfutás

A sorozat elve nagyon egyszerű: válasszunk egy közepesen nehéz terepet, ahol futni, túrázni lehet, adjunk hozzá jó néhány érdekes, különleges terepakadályt, körítsük nagy fesztivállal és "kürtharsogással", majd a versenyzőket koszoljuk össze, mintha gyerekek lennének. A recpet bevált, hiszen melyik felnőtt nem szeretne ismét gyerek lenni kisidőre?

Mester Bálint a X2S CUBE TEAM versenyzője, mint az egyik legeredményesebb extrém akadályfutó a hétvégi Spartan Race kapcsán beszélgetett Csisztu Zsuzsával és Fábián Miklóssal.

Bálint, aki a kezdetektől a X2S TEAM tagja, komoly eredményeket tud felmutatni a sportág rövid magyar történetében, sőt... az európai futamokon is! Igazi multisportolóként 2013-ban egyéniben megynerte a Fighter's Run rövid távját egyéniben, majd a X2S Speedcross csapat tagjaként ezt követően fél óra múlva a rövid távú csapatversenyt is.

Az extrém akadályfutáson tarolt a magyar tereptriatlon csapat, a X2S CUBE TEAM Salomon.

Igazi spártai időjárás vezette be az első magyar futamot, amelyet hatalmas várakozás előzött meg. A rajterületen Eplényben 1700 extrém akadályfutó várta a rajtjelet. Az elit futamban az erős nemzetközi férfi mezőnyben a magyar X2S CUBE TEAM Salomon két versenyzője is dobogóra állhatott – Mester Bálint és Kovács Zsolt végig szorongatták a sportág egyik legjobb európai versenyzőjét a szlovák Peter Ziskát, aki végül megszerezte a győzelmet.

A nőknél a bronzérem Kempelen Zita nyakába került.

Az eplényi Spartan Race versenyen a X2S CUBE TEAM Salomon versenyzői megismerkedtek Kempelen Zitával, aki már több versenyen is "összefutottak".

Zita hihetetlen elszánt és lelkes sportoló, szervező, edző, emellett sportteljesítménye is kiemelkedő.

Rövid bemutatkozást és interjút kértünk tőle. Íme.

Kempelen Zita vagyok, lételemem a mozgás, és a terep szerelmese vagyok. Ez valószínüleg onnan ered, hogy már a nagypapám is tájfutó volt, így gyerekkoromban temészetes volt, hogy én is versenyezni kezdtem. Főiskolás koromig tartott a tájfutó időszak, majd jött a fitness, és 15 évig egy lépést sem futottam!

A hegyek, a kirándulás, a természet szeretete azonban ebben az időszakban is megmaradt, így vágyakoztam vissza az erdőbe!

9. oldal / 11
Ajánlott tartalom
1. A Szlovák Spartan futamot érdeklődéssel vártam és ...
2016 jún. 06
1. A Szlovák Spartan futamot érdeklődéssel vártam és ...
2016 jún. 06
Ian Adamson egy olyan nemzetközi sport szövetség elnöke és ...
2018 febr. 17
Ian Adamson egy olyan nemzetközi sport szövetség elnöke és ...
2018 febr. 17
Az egyik legnehezebb SPARTAN RACE táv a "Beast" augusztus ...
2016 jún. 06
Az egyik legnehezebb SPARTAN RACE táv a "Beast" augusztus ...
2016 jún. 06
Beda Szabolcs 2015-ben Szenior Maraton Világbajnoki címet ...
2016 jún. 06
Beda Szabolcs 2015-ben Szenior Maraton Világbajnoki címet ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)