Hírek - Akadályfutás - OCR

 

this week I with write about my experience on alimentation in Ultra and Long distance runs (calling Ultras when is more than 12-15h and is a truble on the biological clock)

In long distance races and Ultras is important to have energy, it is better to feel all the time that you have something in the stomach (and need to run doing a small digestion) than feel lighter but have the risk to have an hypoglycemia. And with this I’m not saying you should take a fondue in every aid-station, but to have something a small amount of food inside.

It’s better to opt for food that we are used to eat, and chose what to eat depending the external conditions.
If the weather is cold, it will be great to eat something a bit warm as pasta soups, hot burritos, pizza slices, mini sandwiches, sweet snacks or cookies... And drink some tea or soups to both hydrate and warm you. 
In hot weather, the hydration is much more important. Eat fruits will give us energy and hydratation at the same time. And eat food who has salt it will be great for the lost in transpiration: salty snacks, crackers, nuts, small salty sandwiches, cold pizzas... It can be a good complement to take salt tablets for refueling the salt and magnesium eliminated through perspiration and avoid cramps.

I take gels during the hard moments to get out and during the last 5 hours, taking gels with a great flavor, many times we are saturated of sweet and salty gels can be great (I love a Caramel Beurre Salé fromDUO TONIC ) anyway, something we like.

It is advisable to always eat in small amounts but trying to have the feeling of having a full stomach (full is not “burst", is not to feel empty) to have energy, because it is not only the power to make the effort but also on the temperature when it's cold, the distance, the sleep, etc.

Hydration is essential to keep the body in proper condition throughout the race, if in a short race a small dehydration can be good, in ultras is better to be well hydrated. I'm opting for water alone, to feel less acid problems after many hours, Is good to have electrolytes or salts in but we must be used to the products. Water with a little of fruit syrup or fruit gel is very interesting because it is easier to absorb this water that if this alone, especially when it's hot, where the water has a tendency to "pass" through rather than fixed.

In the hot, you must be careful to drink Coke, especially if you usually have muscle cramps, because of its high pH facilitates the onset of cramps after drinking. Is important to drink a lot, between 1-1,5L of water per hour, in small amounts (a gulp) every 10 minutes.

‪#‎nutrition‬ ‪#‎trailrunning‬ ‪#‎Ultra‬ pictures on Hardrock Hundred Endurance Run by Matt Trappe Photo & Film and Western States 100

Ennek az edzéstípusnak a lényege, hogy néhány gyors iramú részt kisebb darabokra osztunk, hogy a sebességnövelést kisebb lépésekben tegyük meg. Ehhez az edzéshez tudnod kell hogy mi a maximális sebességed 400 méteren és mi a maximális sebességed 200 méteren.

Ha valaki a túrázást, a kalandjátékokat, a paintballt és a hasonló testmozgást túl egyszerűnek találja, akkor neki ajánlható a Spartan Race elnevezésű versenysorozat, amely a több éves amaerikai sikersorozat után 2012-ben már Szlovákiában is megrendezésre került.

extrém, terepverseny, sorozat, Spartan Race, Szlovákia, terepfutás

A sorozat elve nagyon egyszerű: válasszunk egy közepesen nehéz terepet, ahol futni, túrázni lehet, adjunk hozzá jó néhány érdekes, különleges terepakadályt, körítsük nagy fesztivállal és "kürtharsogással", majd a versenyzőket koszoljuk össze, mintha gyerekek lennének. A recpet bevált, hiszen melyik felnőtt nem szeretne ismét gyerek lenni kisidőre?

Mester Bálint a X2S CUBE TEAM versenyzője, mint az egyik legeredményesebb extrém akadályfutó a hétvégi Spartan Race kapcsán beszélgetett Csisztu Zsuzsával és Fábián Miklóssal.

Bálint, aki a kezdetektől a X2S TEAM tagja, komoly eredményeket tud felmutatni a sportág rövid magyar történetében, sőt... az európai futamokon is! Igazi multisportolóként 2013-ban egyéniben megynerte a Fighter's Run rövid távját egyéniben, majd a X2S Speedcross csapat tagjaként ezt követően fél óra múlva a rövid távú csapatversenyt is.

Az extrém akadályfutáson tarolt a magyar tereptriatlon csapat, a X2S CUBE TEAM Salomon.

Igazi spártai időjárás vezette be az első magyar futamot, amelyet hatalmas várakozás előzött meg. A rajterületen Eplényben 1700 extrém akadályfutó várta a rajtjelet. Az elit futamban az erős nemzetközi férfi mezőnyben a magyar X2S CUBE TEAM Salomon két versenyzője is dobogóra állhatott – Mester Bálint és Kovács Zsolt végig szorongatták a sportág egyik legjobb európai versenyzőjét a szlovák Peter Ziskát, aki végül megszerezte a győzelmet.

A nőknél a bronzérem Kempelen Zita nyakába került.

Az eplényi Spartan Race versenyen a X2S CUBE TEAM Salomon versenyzői megismerkedtek Kempelen Zitával, aki már több versenyen is "összefutottak".

Zita hihetetlen elszánt és lelkes sportoló, szervező, edző, emellett sportteljesítménye is kiemelkedő.

Rövid bemutatkozást és interjút kértünk tőle. Íme.

Kempelen Zita vagyok, lételemem a mozgás, és a terep szerelmese vagyok. Ez valószínüleg onnan ered, hogy már a nagypapám is tájfutó volt, így gyerekkoromban temészetes volt, hogy én is versenyezni kezdtem. Főiskolás koromig tartott a tájfutó időszak, majd jött a fitness, és 15 évig egy lépést sem futottam!

A hegyek, a kirándulás, a természet szeretete azonban ebben az időszakban is megmaradt, így vágyakoztam vissza az erdőbe!

"Veni, vidi, vici" - a X2S CUBE TEAM Salomon tagjai "jöttek, láttak, győztek" az idei első magyar Spartan Race futamon.

Igaz, hogy az elit versenyt egy szlovák versenyző (Peter Ziska) nyerte (erről írtunk korábban), de a X2S tagjai megszerezték az elit csapatgyőzelmet, az elit egyéni ezüst és bronzérmet és a nyílt futam ezüstérmet. A legjobbak Mester Bálint és Kovács Zsolt 2013-ban tagjai voltak a Fighter's Run győzelmet megszerző csapatnak valamint a szlovák Spartan Race futamon ezüstérmet szerző csapatnak.

Mi lehet a titok? Hiszen mindketten a X2S CUBE TEAM Salomon tagjaival együtt elsősorban tereptriatlonisták, terepfutók, nem pedig erre a speciális versenyszámra készülnek. Lehet, hogy a X2S edzésmódszereiben van valami, amitől ennyire sikeresek és hatékonyak a versenyzők?

A választ a két legjobb magyar sportolótól részben megtudhatjuk.

Pozsony külvárosában rendezték a Spartan Race extrém akadály futás hétvégéi futamát. A rangos nemzetközi mezőnyben Mester Bálint és Lukács Lilla révén bronzérmet, a csapatversenyben pedig a X2S Cube TEAM Salomon révén ezüstérmet szereztek a magyarok.

A versenyre közel 3000 versenyző érkezett, a hegyi terepen kijelölt pálya gyorsnak és közepesen nehéznek számít a sportág értékelésében: Pozsonyban 6 km hossz, 15 akadály leküzdése volt a feladat. A versenyzők legnagyobb kritikája a néha hiányos pályajelölés (sok százan tévesztettek útvonalat) illetve a jellegzetes vizes – saras akadályok hiánya volt.

A magyar X2S Cube TEAM Salomon csapat az eplényi futam meglepetésszerű győzelme után ide már kiemeltként érkezett, nem mindenki örömére.

Mester Bálint a jelenleg legjobb magyar versenyző azonnal a két szlovák favorittal ellépett a mezőnytől, bár a második bolyban már csapattársai Kovács Zsolt és Sipiczki Csaba mellett Muskatal István sífutó is szorosan követte.

11. oldal / 12
Ajánlott tartalom
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran ...
2016 jún. 06
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran ...
2016 jún. 06
A Magyar Terepakadályfutó Szövetség első Országos Bajnoki ...
2017 szept. 25
A Magyar Terepakadályfutó Szövetség első Országos Bajnoki ...
2017 szept. 25
Már korábban is felvetették, hogy a testedzés olyan ...
2016 jún. 06
Már korábban is felvetették, hogy a testedzés olyan ...
2016 jún. 06
A cím több okból sem véletlen – Gyömrei Máté az első magyar ...
2018 máj. 27
A cím több okból sem véletlen – Gyömrei Máté az első magyar ...
2018 máj. 27

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)