Edzés

A futóedzések alapjai: lassú futás

Lassú futás sokkal több előnnyel jár, mint azt a legtöbben gondolnák.

A lassú futás nem ismeretlen a profi versenyzők között, de sokkal kevésbe elfogadott az amatőr versenyzők köreiben, akik mivel kevesebb idejük van edzeni, azt gondolják, minden lassú futás pazarlás. De amint azt a kutatások is mutatják, az edzésben helye kell legyen a mérsékelt tempónak is. "Csak azért mert a lassú futás könnyűnek tűnik, nem jelenti azt hogy nincsen nagyon fontos szerepe. Megalapozza az aerob állóképességet és a zsírégető képességet is fejleszti. Enélkül nem lehet hatékony anaerob edzéseket végezni."

A kenyai atléták a világ leggyorsabbjai, mégsem futnak csak gyorsan. "Nagyon sok kifejezetten lassú tempójú edzést végeznek" - mondja Lance Watson (Lifesport Coaching, Vancouver, British Columbia). "A kenyai futók gyakran jönnek Vancouverba edzeni, több alkalommal is dolgoztam velük együtt és megfiygelhettem az edzésmódszereiket." 

Milyen lassú legyen a lassú futás? A legjobb, ha a kényelmes bemelegítő tempót vesszük alapul és azzal végezzük az edzést. Pulzusértékben kifejezve ez a maximális pulzus 60-70%-a.

Az alábbi különböző esetekben érdemes ezzel a tempóval edzéseket végezni már az alapozó edzésszakaszon kivül is. Csak az arányok változnak, alapozó időszakban az edzések 70-80% ebben a tartományban van, késöbb ez lecsökken 15-20%-ra.

Alapozó edzések: a versenyidőszak után következik a pihenő időszak, majd az alapozás, ahol a hosszú, lassú, alacsonyintenzítású edzések dominálnak.

Átmozgató futás: kemény edzés, verseny utáni átmozgatás, amikor a test regenerációját segíti.

Edzésterven kivüli futás: a jól meghatározott edzséterven kivüli extra futás semmiképpen sem legyet megerőltető! A nyújtás, lazítás, hangulat, közérzet miatt lehet szükséges, de csak alacsony tempóban.

Helyettesítő edzés: az edzéstervben kemény edzés van, de vagy az idő, vagy a fizikai-lelki állapot nem teszi lehetővé az előírt terv teljesítését. Ebben az esetben is a lassú futás a megoldás.

Összetett edzés: főleg hosszútávú triatlonistáknak javasolt edzésmódszer - az alapozó edzés időszak után kezdődik 120p kerékpár után 60p futással és befejeződik a 240p kerékpár után 120p futással. De minden futás óvatos és laza, lassú!

Sérülés utáni edzések: sérülés utáni felépüléskor legalább 2-3 hétig csak ilyen lassú tempóban javasolt edzéseket végezni.

Maraton futók körében a következő mondás régóta megadja a felkészülés hangulatát: "Aki nem tud lassan futni, az gyorsan sem tud."

Ennek persze nagyon sok jelentése van, egy másik cikkünkben elemezzük is a mondatot.

  Forrás: Terepsport - X2S TEAM edzések >>>

 

Megjelent: 635 alkalommal
Címkék:
Tóth Viktor

2003 óta vezetek egyéni és csoportos edzéseket. 2005-2015 között csapatvezetőként irányítottam az általam alapított X2S TEAM multisport csapatot. Ez alatt a 10 év alatt a csapat tagjai több Világ-, Európa- és Magyar bajnoki címet szereztek tereptriatlonban, terepfutásban és hegyikerékpárban. Közülük kerültek ki Magyarország legsikeresebb Xterra és első Spartan Race versenyzői is. Számos sportrendezvény szervezője, szakmai vezetője vagy tanácsadója vagyok. Sok esetben olyan rendezvényeket honosítottam meg Magyarországon, amelyek külföldön is ritkaságnak számítanak. Ilyenek például a téli triatlon (futás, kerékpár és sífutás), a hosszútávú tereptriatlon, vagy a városi terepfutás.

Kiemelkedően fontosnak tartom a sport és a természet kapcsolatát. Az edzésmunka másik meghatározó alkotóeleme a közösség ereje. A sport, sőt sokszor egy verseny is sok esetben elsősorban önismereti, belső fejlődést jelent.

Webhely: triatlonedzo.hu/

Új hozzászólás

A csillaggal (*) jelölt mezők kitöltése kötelező. A HTML kódok használata nem engedélyezett.

Ajánlott tartalom
Kaposváron második alkalommal rendeztek terepakadályfutó ...
2018 ápr. 15
Kaposváron második alkalommal rendeztek terepakadályfutó ...
2018 ápr. 15
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran ...
2016 jún. 06
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran ...
2016 jún. 06
Száraz Dénessel beszélgettünk új akció filmjéről, régi ...
2016 jún. 06
Száraz Dénessel beszélgettünk új akció filmjéről, régi ...
2016 jún. 06
Ősz van. – gondolnánk... De még nyáron is ritkán ébredtünk ...
2016 jún. 06
Ősz van. – gondolnánk... De még nyáron is ritkán ébredtünk ...
2016 jún. 06

Rólunk

Az akadályfutást és más terepsportokat magas szinten művelő sportolók, versenyzők, edzők, szakemberek összefogása ez a weboldal!

Kapcsolat

Cím: Budapest, Hungary
Tel: +3630 48 88 261
Email: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
Hotline: +3620 32 00 840
 
Top

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)